Op deze website staat het thema afvallen centraal. Steeds meer mensen lijden aan overgewicht en daar is gelukkig wel veel aan te doen. Soms heb je overgewicht zelf in de hand, soms kun je er niets aan doen en heeft het met een ziekte, aandoening of met medicatie te maken. Maar als je wilt afvallen, dan zijn er diverse manieren om af te vallen, je kunt ook snel afvallen of een dieet schema gebruiken om je doel te bereiken. Via deze site willen we je informeren hoe je af kunt vallen, waarom afvallen gezond is. We geven je onder andere tips hoe je zelf kunt beginnen met een dieet om af te vallen. Lees je daarom snel in, zodat je met deze tips aan de slag kunt om zelf af te vallen.
Wat is afvallen?
Bij afvallen gaat het er over dat je de hoeveelheid lichaamsvet gaat verminderen door bijvoorbeeld een dieet te volgen, door meer te gaan bewegen of door een medische ingreep te ondergaan (ook daardoor kunnen mensen afvallen, als het op een andere manier bijvoorbeeld niet lukt). Afvallen is puur gewicht verliezen, je wilt een paar kilo afvallen en dat kan. Er zijn verschillende manieren om het afvallen te bereiken, vaak wordt er gewerkt met aangepaste voeding en door meer te gaan bewegen.
Waarom wil je afvallen?
De reden dat je af wilt vallen kan heel persoonlijk zijn. Het kan zijn dat je graag een kleinere maat kleding wilt dragen, of je voelt je niet zo fit en wilt meer energie krijgen door af te vallen. Het kan ook zijn dat je binnenkort gaat trouwen en daarom een paar kilo af wilt vallen. Maar het af willen vallen kan ook een medische reden hebben. Soms moet je op advies van de huisarts afvallen. Als mensen aangeven dat ze af willen vallen wordt er vaak door derden gedacht dat deze mensen zichzelf te dik vinden, maar dat hoeft dus niet de reden te zijn. Het kan ook zijn dat je niet lekker in je vel zit en geen goede conditie meer hebt. Ook daarvoor kan afvallen soms een oplossing bieden, zodat je weer snel lekkerder in je vel zit.
Waarom is afvallen gezond?
Afvallen kan gezond zijn, als je het op een verantwoorde manier doet. Daarbij dien je jezelf niet uit te hongeren. Soms denken mensen dat afvallen alleen maar wil zeggen gewicht verliezen en dus minder eten, maar je lichaam heeft voedingsstoffen nodig. Als je weken niets gaat eten en alleen maar water drinkt, kun je lichamelijke klachten krijgen waardoor het afvallen weer moeilijker wordt. Daarom kun je maar beter rustiger afvallen en gewoon blijven eten, zodat het ook verantwoord is. Als je ineens tien kilo af wilt vallen, dan moet je lichaam zich daar ook op aan kunnen passen. Als je dan beetje bij beetje afvalt, bijvoorbeeld met een dieet of door gezonder te eten en meer te bewegen, dan stel je je daar ook op in. Je lichaam kan er aan wennen en daardoor zal het ook beter gaan.
Motivatie en afvallen
Afvallen en motivatie, dit heeft meer met elkaar te maken dan je denkt. Als je namelijk niet gemotiveerd bent om je doel te bereiken en je stopt na drie weken met gezonder eten, je dieet en met meer bewegen, dan kan het snel de andere kant op gaan. Je gaat bij de pakken neer zitten en je gaat weer ongezond eten, bank hangen en hebt er geen zin meer in. Je komt dan ook weer snel kilo’s aan en dat is juist wat je niet wilt bereiken. Zorg daarom dat je een stok achter de deur hebt en een manier zoekt van afvallen die bij je past. Als je niet iemand bent van een dieet, kies dan voor gezonder eten en meer bewegen. Je kunt meer bewegen door een sport te kiezen die je leuk vindt. Maar je kunt ook de auto vaker laten staan en de fiets pakken naar je werk. Hierdoor is de druk van meer moeten bewegen niet zo groot, het zijn de kleine dingen die het verschil maken.
Manieren van afvallen
Afvallen kan op diverse manieren, daarbij kun je denken aan:
- Een dieet
- Meer bewegen
- Gezond eten
- Afslankpillen
Hoe je het voor elkaar gaat krijgen, zal afhankelijk zijn van de manier die je kiest en hoe gemotiveerd je bent. Ook is het afhankelijk van je situatie. Als je bijvoorbeeld twee kilo af wilt vallen, kan dat sneller bereikt zijn dan wanneer je tien kilo af wilt vallen. Daarnaast ligt het er ook aan of je vet wilt verliezen dat bij je buik aanwezig is, of bijvoorbeeld bij je heupen of bovenbenen. Sommige mensen kunnen snel afvallen en bij anderen duurt het wat langer. Neem daarom de tijd om af te vallen, zodat je in ieder geval je doel kunt bereiken in je eigen tempo dat past bij jouw situatie.
Afvallen met een dieet
Als je af gaat vallen met behulp van een dieet, dan zijn er diverse dieetvormen waar je voor kunt kiezen, zoals een ziekenhuisdieet, een koolhydraatarm dieet, een crash dieet, een suikervrij dieet, een eiwitrijk dieet, yoghurt dieet of bijvoorbeeld een proteïne dieet. Voordat je een dieet gaat kiezen kun je op deze website bekijken wat een dieet inhoudt en wat je daarvoor moet doen. Ook informeren wij je over de voordelen en de nadelen en het effect van het dieet op je gezondheid. Sommige dieetvormen kun je voor een langere periode volgen, andere dieetvormen mag je maar een paar dagen of weken volgen, omdat ze goed zijn om af te vallen maar niet gezond zijn om langer te volgen. Op deze website informeren we je over de diverse dieetvormen en van daaruit kun je een verantwoorde keuze maken als je af wilt vallen met een dieet.
Afvallen door meer beweging
Veel mensen willen afvallen door op hun voeding te letten en combineren het graag met meer beweging. Maar wat versta je onder meer bewegen? Een half uur wandelen per dag, met de fiets naar het werk in plaats van met de auto, hardlopen, iedere week drie keer naar de sportschool… Het zijn allemaal manieren om extra te bewegen, maar zorg dat je het verantwoord aan gaat pakken. Je kunt namelijk wel meer willen bewegen, maar je moet het ook vol kunnen houden en je moet het opbouwen. Je zult eerst conditie op moeten bouwen en dan kun je maar beter rustig aan beginnen om het langer vol te kunnen houden. Mocht je meer willen bewegen, maar je hebt geen zin om alleen te wandelen, fietsen of sporten, zoek dan een maatje. Samen sporten is uiteraard gezelliger en je hebt meteen een reden om ook echt te gaan! Je wilt samen een doel bereiken en dan steun je elkaar door te gaan sporten.
Gezond eten en afvallen
Alleen door gezonder te eten kun je ook al afvallen. Je richt je in dat geval op gezond en verantwoord voedsel, veel groenten en veel fruit. Je mag wel vet eten, maar de verkeerde vetten laat je staan, je kiest voor de gezonde vetten. Eigenlijk kun je bij alle maaltijden veel kleine dingen aanpassen, zodat het eten al gezonder wordt. Zorg dat je begint met een goed ontbijt, daardoor heb je de ochtend geen honger meer en ga je niets ongezonds eten. Een ontbijt is de basis van de dag en zorgt ervoor dat je energie krijgt en je darmen beginnen te werken. Je lichaam wordt geactiveerd. Mensen die de dag beginnen met een ontbijt zullen merken dat ze veel fitter zijn en ook veel meer aan kunnen. Tussen de middag neem je een lunch en wanneer je tussendoor even zin krijgt in iets of trek hebt, neem dan een stuk fruit, dan kun je er weer even tegenaan. Gezond snacken mag, maar ongezonde snacks kun je beter laten liggen als je af wilt vallen.
Afslankpillen en afvallen
Voor sommige mensen helpen de afslankpillen om af te vallen. Daarin zijn verschillende soorten op de markt verkrijgbaar. Maar daarbij is het wel aan te raden om voor gebruik de bijsluiter door te nemen en bij twijfel of je deze mag gebruiken kun je met de huisarts overleggen. De afslankpillen zijn namelijk niet voor iedereen geschikt. Ook daarover informeren we je verder op deze site.
Tips over afvallen
Wil je graag tips hoe je het beste af kunt vallen? Dan biedt deze site alle informatie die je nodig hebt. Om je alvast een voorproefje te geven, hebben we alvast wat tips voor je op een rijtje gezet om gezond af te kunnen vallen:
- Wil je zo snel mogelijk afvallen? Zoek dan een manier van afvallen die echt bij je past. Gezond eten gecombineerd met meer bewegen misschien? Laat de auto dan eens vaker staan en neem de fiets of ga wandelen, daardoor kun je al veel gewicht verliezen en ben je meteen gezond bezig.
- Als je gaat zwemmen, kun je goed afvallen. Zorg ervoor dat je het rustig op gaat bouwen en dat je er plezier in blijft houden, want dan kun je je doel het beste behalen.
- Er zijn verschillende afval oefeningen die je kunt doen, thuis of op je werk. Door daar dagelijks even bij stil te staan kun je ook al afvallen (gratis).
- Met hardlopen kun je conditie opbouwen, je krijgt nieuwe energie en je gaat afvallen. Let alleen goed op dat je geen blessures krijgt als je te fanatiek aan de slag gaat. Je dient het rustig op te bouwen en je altijd goed op te warmen zodat je lichaam zich op de inspanningen voor kan bereiden. Ook na het hardlopen dien je even uit te lopen, zodat je lichaam niet ineens tot stilstand komt: warming up en cooling down!
- Gezond eten is vaak de manier om blijvend af te vallen en om op gewicht te blijven. Veel groenten en fruit eten zorgt er al voor dat je een verbetering gaat merken. Daarnaast kun je ook het ongezonde eten laten staan en als je zin hebt om te snacken een wortel nemen of een stuk fruit.
Voor meer interessante informatie en tips over afvallen kun je deze site raadplegen. Wij wensen je veel succes met afvallen!