Bij snel afvallen denkt men al snel aan uren sporten en vooral cardio zoals fietsen, hardlopen of roeien. Maar men vergeet of is er niet van op de hoogte dat je met gezond eten ook aardig wat kilo’s vet kwijt kunt raken. Uiteraard werkt de combinatie sporten en gezond eten het beste, maar het belangrijkste is toch zeker de voeding.
Waarom afvallen door gezond eten
Je kunt nog zo veel sporten als je wilt, als je meer eet dan nodig is, dan zal je nog steeds aankomen. Andersom werkt het ook met afvallen. Als je niet sport, gezond eet, maar iets minder dan dat je aan energie verbrand. Zal je zonder extra moeite de nodige kilo’s kwijtraken. Hoe dit komt? Je lichaam verbruikt energie ook al doe je de hele dag niets bijzonders. Hoe zwaarder je weegt, hoe meer energie dit zal zijn. Wil jij precies weten hoeveel energie je verbruikt zonder iets speciaals te doen? Dan kun je de calculator op happyhealthy gebruiken om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen. Uitgaande van een 40-jarige man met een lengte van 180 centimeter en een gewicht van 80 kg, kom je uit op 1.728 kcal.
Als je weet hoeveel je verbruikt, dan weet je ook direct hoeveel je kunt eten op een dag om gewicht kwijt te raken. Gemiddeld genomen kost het 7000 kcal om 1 kg lichter te worden. Zou de man uit het voorbeeld bijvoorbeeld 1.228 kcal per dag eten, dan zou deze per dag 500 kcal tekortkomen waardoor zijn vetreserves worden aangesproken. Als deze man ervoor zou kiezen om 14 dagen zo lui mogelijk te doen dan zal hij toch een 1 kg afvallen.
In werkelijkheid veel meer afvallen met voeding
In werkelijkheid beweegt een gemiddeld mens veel meer, waardoor deze ook een stuk meer energie nodig heeft. Zo zou de man uit het voorbeeld waarschijnlijk richting de 2801 kcal komen, waardoor hij in 5 dagen al meer dan 1 kg zal afvallen als hij maar 1.228 kcal per dag zal eten. Dit zonder er extra voor te hoeven bewegen.
Voeding met weinig kcal
Er zijn heel veel voedingsmiddelen met weinig kcal. De meeste hiervan zijn groenten of vruchten. Het mooie hieraan is dat deze voedingsmiddelen ook direct veel gezonde voedingsstoffen bevatten zoals vitamines, mineralen en vezels. Het komt er dus op neer als je veel groenten eet en op de kcal per dag let, dat je zonder moeite kunt afvallen door gezond eten.
Meer voordelen
Je zult merken dat het afvallen nog sneller gaat als je voornamelijk groenten eet. Dit komt doordat het lichaam door bijvoorbeeld brood te eten veel vocht vasthoud. De eerste weken dat je gezond gaat eten zul je dan ok merken dat de kilo’s er snel afgaan.